- Se pintar aquela vontade de comer um pouco mais no café da manhã ou no almoço, vá de proteína. Ou seja: ao invés de pegar outra fatia de pão ou mais uma colher de arroz, prefira um pedaço de queijo ou mais um pouquinho de filé de frango ou de carne vermelha. A proteína, além de saciar a fome, ajuda a baixar a ansiedade e faz com que seus músculos fiquem tonificados.
- Esqueça o açúcar. Adquira o hábito de verificar os ingredientes de cada produto que você compra no supermercado. Se tiver açúcar, tente fugir. É muito importante nesse início de dieta você não ingerir nada que contenha açúcar (doces, pães, massas, molhos, biscoitos). Prefira alimentos com adoçante ou stévia.
- Não fique muito tempo sem comer. Isso não fará você perder mais peso. Pelo contrário: retardará todo o processo de emagrecimento. Você precisa de energia para malhar e seus músculos também necessitam de alimento para se recuperar dos exercícios. Por isso, nada de pular refeição.
- Prefira assados e grelhados. Batata frita, frango empanado, coxinha e quibe têm gordura saturada, que engorda e faz mal à saúde. No lugar deles, coloque no prato um assado ou grelhado, menos calórico e muito mais saudável.
- Quer tomar refrigerante? Pode, mas tem que ser light, diet ou zero caloria! E sem exagero.
- Inclua fibras no dia-a-dia. Opte por alimentos integrais ou enriquecidos com alguma fibra alimentar, o que vai ajudar a regular o intestino. Além disso, alimentos integrais têm mais vitaminas e minerais.
- Abuse das hortaliças. Se no almoço você tem mais facilidade em consumir saladas e legumes, não perca essa oportunidade. Faça um prato com uma grande variedade de folhas, de todas as cores. Os cabelos, a pele e as unhas, além do sistema imunológico, agradecem.
- Bateu aquele desespero por chocolate? Se não der para resistir de jeito nenhum, coma um bombom logo depois do almoço. Parte do açúcar e da gordura presentes no chocolate vai passar diretamente pelo intestino junto com os outros alimentos e não será absorvida. Mas nada de fazer isso todo santo dia, porque aí pode acabar comprometendo a dieta.
- Não beba suco de fruta durante as refeições. A frutose contida nos sucos também é um açúcar e pode virar gordura facilmente. Por isso, beba água ou chá light.
- Caso extrapole e fure a dieta, volte ao programa no dia seguinte. Mesmo que sua consciência fique pesada e dê aquela vontade de jogar tudo para o alto, tenha calma. Uma escapada não fará diferença. O que não pode é deixar isso virar rotina.
Uma outra dica: Se vc treina na academia...quando vc c hegarem casa vc geralmente nãosabe o que comer entao toma aiii.....
shake de proteína
Bata no liquidificador 1 dose da proteína em pó no sabor da sua preferência com 250 ml de água ou leite de soja light. Evite bater com leite desnatado, pois a lactose diminui a eficácia da bebida. Beba o shake no final de cada treino.
chá verde - 5kg em 15 dias
lanche da manhã
1 barra de cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col. (sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção média de cação ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da sua preferência)
lanche da tarde
1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
jantar
1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1 laranja-lima
ceia
2 cookies integrais pequenos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
As anfetaminas são drogas estimulantes da atividade do sistema nervoso central, isto é, fazem o cérebro trabalhar mais depressa, deixando as pessoas mais “acesas”, “ligadas” com “menos sono”, “elétricas”, etc. É chamada de rebite principalmente entre os motoristas que precisam dirigir durante várias horas seguidas sem descanso, a fim de cumprir prazos pré-determinados. Também é conhecida como bolinha por estudantes que passam noites inteiras estudando, ou por pessoas que costumam fazer regimes de emagrecimento sem o acompanhamento médico.
.Tabela – Nomes comerciais de alguns medicamentos à base de drogas do tipo anfetamina, vendidos no Brasil. Dados obtidos do Dicionário de Especialidades Farmacêuticas – DEF – ano 1996/1997.
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Droga do tipo Anfetamina |
Produtos (remédios comerciais) vendidos nas farmácias |
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Dietilpropiona ou Anfepramona |
Dualid S; Hipofagin S; Inibex S; Moderine |
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Fenproporex |
Desobesi-M; Lipomax AP; Inobesin |
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Mazindol |
Dasten; Fagolipo; Absten-Plus; Diazinil; Dobesix |
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Metanfetamina |
Pervitin* |
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Metilfenidato |
Ritalina |
Efeitos no cérebro
As anfetaminas agem de uma maneira ampla afetando vários comportamentos do ser humano. A pessoa sob sua ação tem insônia (isto é, fica com menos sono) inapetência (ou seja, perde o apetite), sente-se cheia de energia e fala mais rápido ficando “ligada”. Assim, o motorista que toma o “rebite” para não dormir, o estudante que ingere “bolinha” para varar a noite estudando, um gordinho que as engole regularmente para emagrecer ou ainda uma pessoa que se injeta com uma ampola de Pervitin ou com comprimidos dissolvidos em água para ficar “ligadão” ou ter um “baque” estão na realidade tomando drogas anfetamínicas.
A pessoa que toma anfetaminas é capaz de executar uma atividade qualquer por mais tempo, sentindo menos cansaço. Este só aparece horas mais tarde quando a droga já se foi do organismo; se nova dose é tomada as energias voltam embora com menos intensidade. De qualquer maneira as anfetaminas fazem com que um organismo reaja acima de suas capacidades exercendo esforços excessivos, o que logicamente é prejudicial para a saúde. E o pior é que a pessoa ao parar de tomar sente uma grande falta de energia (astenia) ficando bastante deprimida, o que também é prejudicial, pois não consegue nem realizar as tarefas que normalmente fazia antes do uso dessas drogas.
***Valium-Diazepam***
Indicações
Valium® (Diazepam) está indicado para alívio sintomático da ansiedade, tensão e outras queixas somáticas ou psicológicas associadas com a síndrome da ansiedade. Pode também ser útil como coadjuvante no tratamento da ansiedade ou agitação associadas a desordens psiquiatricas.
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